El autoconocimiento, la base del crecimiento emocional
¿Has visto nuestro contenido donde hablamos de la importancia de la inteligencia emocional y de las funciones de nuestras emociones básicas?
Hacemos un pequeño recordatorio:
¿Te has dado cuenta que las emociones son tuyas y su gestión son tu responsabilidad? ¿Has probado a no utilizar tus emociones para relacionarte con los demás y gestionar tu ira, tristeza o miedo antes de hacerlo? ¿Has visto cómo reacciona tu cuerpo cuando sientes alegría, rabia, tristeza, miedo o sorpresa, y sobre todo que información te estaba dando?
Pues esto es el principio básico de la inteligencia emocional y el crecimiento emocional: el autoconocimiento.
Bienestar emocional
Conocer nuestras emociones, su función, como se manifiestan en nosotros y que creencias las activan, es la piedra angular del crecimiento emocional que nos permite aprender a dirigir nuestras vidas y nuestras acciones, activando y gestionado las emociones más idóneas en cada caso.
Y claro, como seres humanos no tenemos solo las emociones básicas, sino que disponemos de muchas más emociones de vivencia que nos pueden aportar mayor bienestar: la calma, el agradecimiento, la compasión, la humildad, etc.
Pero para estas tenemos que enseñar a nuestro cerebro a utilizarlas y esta es la función del crecimiento emocional.
Educación emocional
Nuestro cerebro y nuestro cuerpo está diseñado para la supervivencia, y nuestras emociones básicas se activan cuando percibimos una señal de amenaza.
Evidentemente esto resulta muy útil en situaciones donde nuestra vida corre peligro: si nos encontramos delante de un león, no hace falta que pensemos en la velocidad que viene, calculemos el ángulo de ataque, o pensemos lo que vamos a hacer para cenar, sino que toca correr y salvar nuestras vidas.
Pero no son tan útiles cuando se activan las mismas emociones en quehaceres cotidianos como una ofensa de un compañero de trabajo, con nuestra pareja o nuestros hijos o situaciones que nos pueden suponer un reto como cuando tenemos que hablar en público o tomar una decisión importante.
Aprender a gestionarnos
Estas situaciones se convierten en oportunidades que nos brinda la vida para aprender a gestionarnos.
¿Y cómo lo conseguimos?
Pues, en primer lugar, tenemos que aprender a no ser reactivos, es decir, que nuestras emociones nos atrapen. Y esto lo conseguimos con el autoconocimiento y la aceptación:
- Tomar consciente de lo que sentimos
- Tomar conciencia de cómo se manifiesta en nuestro cuerpo
- Aceptarlo: que consiste en no luchar contra ella y tampoco dejar que nos domine, ya que simplemente se trata de una emoción.
- Una vez la hemos aceptado, podemos gestionarla de forma consciente: la emoción no nos obliga a actuar, sino que nos está facilitando una información para que podamos aprender de ella, así que podemos modificar nuestras creencias y pensamientos para poder transformarla en otra emoción que nos pueda ser más útil.
Este proceso se consigue con la practica: PARAR- SENTIR- ACEPTAR- GESTIONAR
Y una vez hemos aprendido a no tener una respuesta reactiva, podemos aprender a activar otras emociones que no son básicas, pero que nos ayudan a vivir con mayor bienestar y enseñar a nuestro cerebro no a vivir no solo desde la supervivencia, sino desde la vivencia y el bienestar:
Bienestar y emociones, ejemplos:
Te invito a hacer un ejercicio:
Recuerda la última vez que te sentiste en calma: un momento de tranquilidad, de sentirte a gusto, sentir tu cuerpo relajado, quizás fuera un día paseando, o sentado en el sofá de tu casa en silencio, o tomando un café durante los primeros rayos de sol.
¿Qué sentías en tu cuerpo: cómo estaban tus piernas, ¿Tus hombros, cómo sentías tu expresión facial?
Expande esta sensación en todo tu cuerpo, siente como la calma inunda todo tu cuerpo y haz tres respiraciones conscientes manteniéndote en la situación y haciéndola consciente.
Mantente en esta situación unos minutos o el tiempo que necesites.
Este mismo ejercicio podemos hacerlo con otras emociones como la compasión, la humildad o el agradecimiento.
¿Te animas a practicar?
¿Necesitas que alguien te acompañe en tu proceso de cambio?
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